15.12.2025 | Olvasási idő: 6 perc
Az aszfalton való futásnak megvan a maga bája… Amikor a város a személyes futópályáddá válik. Az utcák felélénkülnek a tempódtól, a jelzőlámpák a futásod ritmusára villognak, és az ismerős kereszteződések is vadonatúj pontokká alakulnak át a szokásos útvonaladon. Nincs szükség erdőre, stadionra vagy hegyi útvonalakra – csak egy kis járdára és az akaraterődre. Ugyanakkor az aszfalt nem a leghálásabb választás. Ez a legkeményebb felület, ami hamar tönkre teheti a térded, a bokád és a lábad. A jó cipő nem csak kiegészítő: ezen dől el, hogy szeretni fogod-e a futást vagy sem.
Amikor az aszfalton való futáshoz választod ki a futócipődet, nem csak a színe és a dizájnja fontos. A párnázás, a stabilitás és az illeszkedés még fontosabb… Mit gondolsz azokról a modellekről, amik valójában megvédik az ízületeidet, de közben engedik, hogy kiélvezd a futás okozta, színtiszta örömöt? Tudd meg, mire érdemes figyelni, mielőtt a kosaradba tennéd a cipőt.
Elsőre ez tűnhet a legkézenfekvőbb megoldásnak, ha futni szeretnénk. Kilépsz a házból, felteszed a fülhallgatód, és elkezdesz futni. Se bonyodalom, se tervezés. De az aszfalton való futásnak is megvannak a hátrányai. Ez a legkeményebb felület, amit csak választhatsz – semmit sem tompít, ezért minden behatás a lábadat, a térdedet és a csípődet terheli. Így nem csoda, hogy a nem jól illeszkedő cipők hamar sípcsont- vagy térdfájdalmat, esetleg ízületi sérülést okozhatnak. Az aszfalton való futásnál a cipő biztosítja a megfelelő párnázást. Nélküle az aszfalt az ellenséged lesz, nem a barátod.
Ahogy már említettük, az aszfalt kegyetlen és kemény, ezért a cipődnek kell a megfelelő párnázásról gondoskodnia. A talp minősége határozza meg, hogy minden lépés örömteli és ruganyos vagy fájdalmas lesz-e. A jó párnázás olyan, mintha rugó lenne a cipődben – a behatások egy részét elnyeli, majd kiengedi, miután a lábad földet ér, így könnyebbé és természetesebbé teszi a futásod. Számos brand kínál saját terméket ebben a kategóriában: rendkívül jól tompító habbal, zselés talpbetéttel vagy különleges légkamrás rendszerrel látják el a modelleket. A legfontosabb, hogy a cipőt a súlyodnak, futási technikádnak és a futásaid átlagos hosszának megfelelően válaszd ki. A könnyebb emberek választhatnak kevésbé párnázott modelleket is, a nagyobb súlyú vagy hosszabb távokat teljesítő futóknak viszont érdemes a masszívabb talpú darabok közül választani.
Mindenkinek más kicsit a futótechnikája, de az hamar kiderül, hogy az általad választott cipő megfelelő-e a lábadra vagy sem. A titok a lépéseidben, vagyis a pronációdban rejlik. Túlzott pronációnak hívjuk, ha a láb túlzottan befelé gördül, a szupináció pedig a lábfej kifelé gördülését jelenti. És vannak a szerencsések, akiknek természetes a lábtartása, így szinte bármelyik modellt választhatják. Miért fontos ez? Mert a rosszul illeszkedő cipők felerősítik ezt a mozgást, és elképzelhető, hogy túlzottan megterhelik az ízületeket ahelyett, hogy megvédenék őket. Ezt a legkönnyebben úgy ellenőrizheted, ha megnézed a régi sportcipőidet. Ha a talpa csak az egyik oldalon kopott, érdemes megfontolnod, milyen támogatást nyújthat egy új pár sportcipő. Akár túlzott pronáció, akár szupináció jellemzi a futásod, biztosan találsz a piacon számodra megfelelő, plusz stabilizáló és megerősített részekkel ellátott modellt. Rendkívül fontos, mert ezek a részletek segítik természetesebbé, kényelmesebbé és kegyensúlyozottabbá tenni a futásod.
Az aszfalton való futásnál nem lehet hibázni – több százszor vagy akár ezerszer lépsz, ezért ha túl nehéz a cipőd, már az elején úgy érezheted, hogy lelassít. A könnyű kialakítású modellekben olyan, mintha „lebegnél” a járda fölött ahelyett, hogy küzdenél a lábadat lehúzó súllyal. De ez csak egy tényező… De a hőkomfortról se feledkezzünk meg. A városi utcák hamarabb felforrósodnak, mint a futópad – főleg nyáron. A légáteresztő felsőrész ekkor válik elengedhetetlen elemmé. A jól szellőző cipők frissen és szárazon tartják a lábad, még akkor is, ha felgyorsítod a tempót és elkezd folyni rólad az izzadság. Ezért ha megfelelő aszfaltra tervezett futócipőt keresel, érdemes az anyagokra is odafigyelni, amikből készült. A légáteresztő anyagok és a modern mesh valóban nagy hatással van a futás közbeni kényelemre, és arra ösztönöz, hogy mielőbb újra a pályán legyél.
Az aszfaltfutáshoz megfelelő cipő kiválasztása nem csak arról szól, hogy megtaláld a legszebbet. A megfelelő méret szintén kulcsfontosságú. A legjobb, ha este próbálod fel, amikor a lábfejed kicsit nagyobb – így biztos lehetsz benne, hogy a hosszabb futások során sem fog szorítani. Hagyj fél centit az elejénél. Apróság, de nagyban megkönnyítheti a dolgod, főleg sprintek során. És a legfontosabb: vásárolj kifejezetten futásra kialakított cipőt, ne „általános sportcipőt”. A kényelem és a védelem szempontjából óriási a különbség… És ha két méret között vacillálsz, válaszd a nagyobbat.
Ha arra kerül a sor, hogy járdán való futáshoz választasz futócipőt, ne felejtsd el megnézni a JD Sports kínálatában elérhető darabokat.
